冬季作息时间表
序号 时 间 段      内 容     用时（分钟）
01. 06:30～07：00起床（刷牙、洗脸） 30
02. 07:00～7:30 晨练（自由活动） 30
03. 07:30～08：00早餐（吃饭，打开水） 30
04. 08:00～11:40上班（上班时间200分钟，每隔50分钟休息10分钟）220
05. 11:40～12:10午餐（30分钟） 30

06. 12:10～13:50 中午休息（内容自定） 100
07. 13:50～14:00 准备上班（10分钟） 10

08. 14:00～17:40上班     220
09. 17:40～18:10 晚餐（30分钟） 30
10. 18:10～19:00 自由活动（内容自定） 50
11. 20:00～22:00 学习时间（内容自定） 120
12. 22:00～06:30 夜间休息（450分钟）